9 Foods That Reduce Stress Levels / Sitres Seviyesini Düşürücü 9 Besin

9 Foods That Reduce Stress Levels / Sitres Seviyesini Düşürücü 9 Besin

Reach for these items next time you're feeling under pressure, under the weather, or just too close to that breaking point. Munching on these stress-free foods will help pull you back into the game.

Basınç altında,hava basıncı altında veya sadece rekor kırmaya çok yaklaştığınızı hisetiğiniz zamanlar, gelecek sefer bu yiyeceklere ulaşın.Stresi yok eden yiyecekleri hatır hutur yemeniz sizi tekrar oyuna çekmeye yardımcı olacaktır.

Oranges / Portakal A German study in Psychopharmacology found that vitamin C helps reduce stress and return blood pressure and cortisol to normal levels after a stressful situation. Vitamin C is also well-known for boosting your immune system.

Bir Alman fizyofarmakolog C vitaminin kan basıncını düzenlediğini ve sitresi düşürmeye yardımcı olduğunu ve de stresli bir konumda kortizol seviyesini düzenlediğini çalışmalarında buldu.C vitaminin bağışıklık sistemini de desteklediği çok iyi biliniyor.

Sweet Potatoes / Tatlı Patetes Sweet potatoes can be particularly stress-reducing because they can satisfy the urge you get for carbohydrates and sweets when you are under a great deal of stress. They are packed full of beta-carotene and other vitamins, and the fiber helps your body to process the carbohydrates in a slow and steady manner.

Pateteste olan karbohidratlar ve tatlılar sizi özellikle bunları almanıza ikna eder bu sayede çok çalışma sitresi altında olduğunuz zaman özelikle sitres düşürücüdür.Patetes tamamıyla beta karoten ve diğer vitaminler deposudur.Ve lif vücudunuzun karbonhidratı yavaş ve düzenli şekilde işlemesine yardımcı olur.

Dried Apricots / Kuru Kayısı Apricots are rich in magnesium, which is a stress-buster and a natural muscle relaxant as well.

Magnezyum zengini olan kayısı çok iyi bir sitres bastırıcı ve aynı zamanda da kasları iyi bir rahatlatıcıdır.

Almonds, Pistachios & Walnuts / Badem,Antep Fıstığı&Ceviz Almonds are packed with B and E vitamins, which help boost your immune system, and walnuts and pistachios help lower blood pressure.

B ve E vitamini ile dolu olan badem;bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olur.Ceviz ve Antep fıstığı kan basıncınızın düşmesine yardımcı olur.

Turkey / Hindi Turkey contains an amino acid called L-tryptophan. This amino acid triggers the release of serotonin, which is a feel-good brain chemical. This is the reason why many people who eat turkey feel relaxed, or even tired, after eating it. L-Tryptophan has a documented calming effect.

Hindi eti L-tryptophan denilen bir amino asit içerir.Bu amino asit Serotonin maddesinin serbest kalmasını tetiklediği için Hindi yiyen insanların birçoğu rahatlık hissettiğini veya yedikten sonra yorgun bile hissetmeleri bu nedendendir.

Spinach / Ispanak A deficiency in magnesium can cause migraine headaches and a feeling of fatigue. One cup of spinach provides 40 percent of your daily needs for magnesium.

Mağnezyum eksikliği migren başağrısı ve yorgunluk hissine sebeb olur.Bir kap ıspanak günlük Mağnezyum ihtiyacınızın %40 nı sağlar.

Salmon / Somon Balığı Diets high in omega-3 fatty acids protect against heart disease. A study from Diabetes & Metabolism found that omega-3s keep the stress hormones cortisol and adrenaline from peaking.(doruk,uç)

Yüksek besin içeren Omega 3 yağ asidleri kalp hastalıklarına karşı koruyucudur.Diyabet ve Metabolizmadan bir çalışma Omega 3 yağlarının Cortisol ve Adrenalin stres hormonlarını dorukta içerdiği bulunmuştur.

Avocados / Avokado The monounsaturated fats and potassium in avocados help lower blood pressure. The National Heart, Lung, and Blood Institute says that one of the best ways to lower blood pressure is to consume enough potassium (avocados have more than bananas).

Tekli doymamış yağlar ve potasyum içeren Avokado kan basıncının düşmesine yardımcı olur.Ulusal kalp,akçiğer ve kan enstitüsü kan basıncını düşürmenin yollarından birisi yeterli potasyum(Avocadoda muzdan daha fazla var) tüketmektir.

Green Vegetables / Yeşil Sebzeler Broccoli, kale, and other dark green vegetables are powerhouses of vitamins that help replan our bodies in times of stress.

Brokoli,kıvırcık-göbek marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler güçlü vitaminlerin deposu olup strese karşı vücudun yeniden planlama yapmasına yardım eder.

More stress-busting tips:Ençok Sitres Bastırma Yöntemleri - Exercise reguarly/Düzenli eksersiz - Drink an energy shake for breakfast / Kahvaltıda herhangi bir enerji içeceği için - Eat small meals throughout the day, which will keep your blood sugar stable (when blood sugar is low, mental, physical, and emotional energy decreases, and stress increases).

Gün boyunca az yemekler yiyin ki kan seviyeniz düzgün kalsın(kan şekeriniz düşünce, zihni,fiziki ve duygusal enerjiniz azalır).

Derleme ve Çeviri:Dursun Ali GÖK